비타민C의 효능과 메가도스법에 관한 논란에 대해서 알아보고 영양제 몇가지 추천이 있으니 확인해보세요.
목차 1. 비타민C의 효능 2. 비타민C 하루 권장량 3. 비타민C 부족 증상 4. 비타민C 메가도스법에 관한 논란 5. 비타민C가 많은 음식 6. 비타민C 영양제 추천 BEST 3 |
1. 비타민C의 효능
비타민C는 우리 몸이 필요로 하는 수용성 비타민의 한 종류로 아스코르브산이라고도 불러요.
아스코르브산이라는 용어는 좀 어려운데 그 뜻이 괴혈병에 저항하는 물질이라고 해요.
비타민C가 피를 멈추게 하는 결합요소에 필수적이라서 우리 몸에서 아주 중요하답니다.
그리고 흔히 비타민C가 항상화 물질로 노화방지 등 효과가 있고 때로는 암과 같은 질병을 예방하는데도
효과가 있다고 알려져 있어요.
그런데 암과 같은 질병예방에 정말 효과가 있는지는 논란이 많다고 해요.
2. 비타민C 하루 권장량
비타민C의 하루 권장 섭취량은 성인기준 100mg이라고 해요.
세계보건기구에서 권장하는 양은 50mg으로 적은데 이정도 양으로도 건강을 유지하는데
충분한 양이라고 하는데 비타민C는 아주 많은 양이 아니라면 다소 과량으로 복용해도
별다른 문제가 없다고 해요.
제가 평상시 먹는 레모나 1포에 500mg이 들어있는데 이는 최대 섭취 권장량이 2000mg이 될
정도로 높기 때문에 음식으로 섭취하고 비타민C를 따로 먹는다고 해도 큰 문제는 없어요.
실제로는 한번에 과량을 먹지 않는 이상 큰 문제는 없다고 해요.
비타민C를 과량으로 섭취하여 건강을 개선하는 방법도 있다고 해요.
3. 비타민C 부족증상
비타민C는 우리몸에서 따로 합성할 수 없어 외부로 부터 먹는 방법으로 섭취해야 해요.
약 10mg의 적은 양으로도 괴혈병과 같은 질병을 예방하는데 문제가 없어요.
그리고 음식에 많이 들어있어 평상시 식습관으로 섭취가 가능해서 따로 영양제를 먹을
필요가 없다는 얘기도 있어요. 하지만 특이한 식습관을 가지거나 건강에 이상이 있을 경우는
피가 잘 안멈춘다거나 면역력이 떨어지는 문제가 있을 수 있어요.
음식에 들어있는 비타민C는 파괴가 잘되어 실제로 흡수되는 영양소의 양은 적어요.
4. 비타민C 메가도스법에 관한 논란
메가도스 용법이란 비타민C를 과량으로 복용하여 질병을 예방하는 방법이에요.
몇몇 석학들이 이러한 비타민C 과용량 복용법으로 암을 치료하거나 각종 질병을 예방할 수 있다고
하여 유명해진 방법이에요.
하지만 정확한 효과에 대한 검증은 아직 명확하지 않다고 하며 오히려 과잉섭취할 경우 결석이나
복통, 설사가 나타날 수 있다고 해요.
결론은 굳이 메가도스법 처럼 고용량을 섭취하지 않더라도 영양제 정도 복용한다면 문제없을것 같아요.
과량으로 섭취된 비타민C는 대부분 소변 등으로 배출된다고 해요.
5. 비타민C가 많은 음식
일반적으로 비타민C가 많은 음식은 귤, 오렌지와 같은 신맛이 강한 음식이라고 하는데
실제로는 고추나 피망, 파프리카, 매실 같은데 더 많은 비타민C가 들어있다고 해요.
6. 비타민C 영양제 추천 BEST 3
비타민C는 정말 많은 영양제가 출시되어 있는것 같아요.
그중에서 제가 현재 먹고 있는 레모나를 포함해서 가장 많이 팔리고 있는 BEST3 추천할게요.
첫째는 종근당 비타민C로 1000mg함량에 알약이 개별포장되어 있어 관리하기 좋아요.
둘째는 제가 먹고 있는 레모나를 추천해요. 레모나는 맛있어서 먹기도 좋고 1포씩 포장되어 있어
책상앞에 두고 한개씩 까먹으니 좋더라구요. 함량으 500mg이에요.
셋째는 고려은단 비타민C로 함량은 1000mg으로 역시 개별포장되어 있어요.
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